Comment fonctionne le yoga?

Le yoga est une pratique de l’esprit et du corps avec une histoire de 5000 ans dans la philosophie indienne ancienne. Différents styles de yoga associent postures physiques, techniques de respiration, méditation ou relaxation.

Ces dernières années, il est devenu populaire en tant que forme d’exercice physique basée sur des postures qui favorisent un meilleur contrôle de l’esprit et du corps et améliorent le bien-être.

Il existe plusieurs types de yoga et de nombreuses disciplines dans la pratique. Cet article explore l’histoire, la philosophie et diverses branches du yoga.

Qu’est-ce que le yoga?

Dans le monde moderne, l’art du yoga sud-asiatique s’est étendu aux quatre coins du monde. Bien que ce soit maintenant une forme populaire d’exercice et de méditation, cela n’a pas toujours été le cas.

L’histoire

Il n’y a aucune trace écrite de l’inventeur du yoga.
Les praticiens de yoga masculins sont appelés yogis et les praticiennes de yoga féminines sont appelées yoginis. Les deux pratiquaient et enseignaient le yoga bien avant que tout compte rendu écrit du yoga existe.

Au cours des cinq millénaires suivants, les yogis ont transmis la discipline à leurs étudiants et de nombreuses écoles de yoga se sont développées au fur et à mesure que la pratique élargissait sa portée et sa popularité mondiales.

Le « Yoga Sutra », un traité de philosophie yogique datant de 2 000 ans rédigé par le sage indien Patanjali, est un guide sur la façon de maîtriser l’esprit, de contrôler les émotions et de grandir spirituellement. Le Yoga Sutra est le plus ancien document écrit sur le yoga et l’un des textes les plus anciens et constitue le cadre de tout le yoga moderne.

Le yoga est bien connu pour ses postures et ses poses, mais elles n’étaient pas un élément clé des traditions de yoga originales en Inde. La forme physique n’était pas un objectif principal. Les pratiquants et les adeptes de la tradition yogique se sont concentrés sur d’autres pratiques, telles que l’expansion de l’énergie spirituelle à l’aide de méthodes de respiration et de concentration mentale.

La tradition a commencé à gagner en popularité à l’Ouest à la fin du 19ème siècle. Une explosion d’intérêt pour le yoga postural s’est produite dans les années 1920 et 1930, d’abord en Inde et plus tard en Occident.

Philosophie

Pour transmettre son message spirituel et ses séances de guidage, le yoga utilise souvent l’imagerie d’un arbre avec des racines, un tronc, des branches, des fleurs et des fruits. Chaque « branche » de yoga représente un objectif et des caractéristiques différentes.

Les six branches sont:

1. Hatha yoga: Il s’agit de la branche physique et mentale conçue pour amorcer le corps et l’esprit.
2. Raja yoga: cette branche implique la méditation et le strict respect d’une série d’étapes disciplinaires connues sous le nom de « huit membres » du yoga.
3. Karma yoga: C’est une voie de service qui vise à créer un avenir sans négativité ni égoïsme.
4. Bhakti yoga: Cela vise à établir le chemin de la dévotion, une manière positive de canaliser les émotions et de cultiver l’acceptation et la tolérance.
5. Jnana yoga: Cette branche du yoga concerne la sagesse, le chemin du savant et le développement de l’intellect par l’étude.
6. Tantra yoga: c’est la voie du rituel, de la cérémonie ou de la consommation d’une relation.

Aborder le yoga avec un objectif spécifique en tête peut aider une personne à choisir la branche à suivre.

Chakras

Le mot « chakra » signifie littéralement roue qui tourne.

Le yoga soutient que les chakras sont des points centraux d’énergie, de pensées, de sentiments et du corps physique. Selon les professeurs de yoga, les chakras déterminent la manière dont les gens ressentent la réalité par le biais de réactions émotionnelles, de désirs ou d’aversions, de niveaux de confiance en soi ou de peur, voire de symptômes et d’effets physiques.

Lorsque l’énergie devient bloquée dans un chakra, elle déclenche des déséquilibres physiques, mentaux ou émotionnels qui se manifestent par des symptômes tels que l’anxiété, la léthargie ou une mauvaise digestion.

Les asanas sont les nombreuses positions physiques du Hatha yoga. Les personnes qui pratiquent le yoga utilisent les asanas pour libérer de l’énergie et stimuler un chakra déséquilibré.

Il y a sept chakras principaux, chacun avec leur propre objectif:

1. Sahasrara: Le chakra « aux mille pétales » ou « couronne » représente l’état de conscience pure. Ce chakra est situé au sommet de la tête et est représenté par la couleur blanche ou violette. Sahasrara implique des questions de sagesse intérieure et de mort physique.
2. Ajna: Le « commandement » ou « chakra du troisième oeil » est un point de rencontre entre deux courants énergétiques importants dans le corps. Ajna correspond aux couleurs violet, indigo ou bleu profond, bien que les praticiens du yoga traditionnels le décrivent comme blanc. Ajna chakra se rapporte à l’hypophyse, moteur de la croissance et du développement.
3. Vishuddha: La couleur rouge ou bleue représente le chakra « particulièrement pur » ou « gorge ». Les pratiquants considèrent ce chakra comme le lieu de la parole, de l’audition et du métabolisme.
4. Anahata: Le chakra « non frappé » ou « coeur » se rapporte aux couleurs vert et rose. Les problèmes clés liés à l’anahata comprennent les émotions complexes, la compassion, la tendresse, l’amour inconditionnel, l’équilibre, le rejet et le bien-être.
5. Manipura: Le jaune représente le chakra de la « ville bijou » ou le « nombril ». Les pratiquants associent ce chakra au système digestif, ainsi qu’au pouvoir personnel, à la peur, à l’anxiété, au développement d’opinions et à une tendance à la personnalité introvertie.
6. Svadhishthana: Les pratiquants affirment que le chakra « de la base » ou « pelvien » est le foyer des organes de reproduction, du système génito-urinaire et de la glande surrénale.
7. Muladhara: Le « support racine » ou « chakra racine » se trouve à la base de l’épine dorsale dans la région coccygienne. On dit qu’il contient nos pulsions naturelles concernant la nourriture, le sommeil, le sexe et la survie, ainsi que la source d’évitement et de peur.

 
 
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Les types de yoga

Le yoga moderne a évolué en mettant l’accent sur l’exercice, la force, la souplesse et la respiration. Cela peut aider à améliorer le bien-être physique et mental.

Il existe de nombreux styles de yoga et aucun style n’est plus authentique ni supérieur à un autre. La clé est de choisir une classe adaptée à votre niveau de forme physique.

Les types et styles de yoga peuvent inclure:

• Ashtanga yoga: Ce type de yoga utilise les anciens enseignements du yoga. Cependant, il est devenu populaire dans les années 1970. Ashtanga applique six séquences établies de postures qui relient rapidement chaque mouvement à la respiration.
• Bikram yoga: également connu sous le nom de yoga « chaud », Bikram est utilisé dans des pièces chauffées artificiellement à des températures de près de 40 degrés Celsius et à 40% d’humidité. Il consiste en 26 poses et une séquence de deux exercices de respiration.
• Hatha yoga: Il s’agit d’un terme générique pour tout type de yoga qui enseigne les postures physiques. Les cours « Hatha » servent généralement d’introduction douce aux postures de yoga de base.
• Yoga Iyengar: Ce type de programme vise à trouver le bon alignement dans chaque pose à l’aide d’une gamme d’accessoires, tels que blocs, couvertures, sangles, chaises et traversins.
• Jivamukti yoga: Jivamukti signifie « libération en vivant ». Ce type de yoga est apparu en 1984 et incorpore des enseignements et des pratiques spirituelles qui se concentrent sur le flux rapide entre les poses plutôt que sur les poses elles-mêmes.Cet objectif s’appelle vinyasa. Chaque classe a un thème qui est exploré à travers les Écritures de yoga, le chant, la méditation, les asanas, le pranayama et la musique. Le yoga Jivamukti peut être physiquement intense.
• Kripalu yoga: Ce type enseigne aux praticiens à connaître, accepter et apprendre du corps. Un étudiant de Kripalu apprend à trouver son propre niveau de pratique en regardant à l’intérieur. Les cours commencent généralement par des exercices de respiration et des étirements doux, suivis d’une série de poses individuelles et d’une relaxation finale.
• Kundalini yoga: Kundalini signifie « enroulé, comme un serpent ». Le Kundalini Yoga est un système de méditation qui vise à libérer l’énergie accumulée.Une classe commence généralement par le chant et se termine par le chant. Entre les deux, il comporte des asanas, du pranayama et de la méditation personnalisés pour créer un résultat spécifique.
• Power yoga: À la fin des années 1980, les praticiens ont développé ce type de yoga actif et athlétique, basé sur le système traditionnel de l’ashtanga.
• Sivananda: Ceci est un système basé sur une philosophie en cinq points. Cette philosophie maintient que la respiration correcte, la relaxation, le régime alimentaire, l’exercice et la pensée positive travaillent ensemble pour former un style de vie yoguique sain. Utilise généralement les 12 mêmes asanas de base, accompagnés de salutations au soleil et de poses savasanes.
• Viniyoga: Viniyoga peut s’adapter à toute personne, indépendamment de ses capacités physiques. Les enseignants de Viniyoga ont besoin d’une formation approfondie et ont tendance à être des experts en anatomie et en thérapie de yoga.
• Yin: Il s’agit d’une pratique de yoga calme et méditative, également appelée yoga taoïste. Le yoga Yin permet de relâcher la tension dans les articulations clés, notamment:
  – les chevilles
  – les genoux
  – les hanches
  – tout le dos
  – cou
  – épaules
  Les poses de Yin sont passives, ce qui signifie que la gravité porte l’essentiel de la force et de l’effort.
• Yoga prénatal: Le yoga prénatal utilise les postures que les praticiennes ont conçues pour les femmes enceintes. Il peut aider les personnes à se remettre en forme après la grossesse et à la santé pendant la grossesse.
• Yoga réparateur: Il s’agit d’une méthode de yoga relaxante. Une personne passe un cours de yoga réparateur dans quatre ou cinq poses simples, en utilisant des accessoires tels que des couvertures et des traversins pour plonger dans une relaxation profonde sans faire aucun effort pour tenir la pose.

Risques et effets secondaires

Le yoga est sans danger pour les gens quand un instructeur bien formé guide la pratique.

Les blessures dues au yoga constituent un obstacle peu fréquent à la pratique continue, et les blessures graves dues au yoga sont rares. Cependant, considérez quelques facteurs avant de commencer.

Toute personne enceinte ou souffrant d’un problème de santé courant, tel qu’une hypertension artérielle, un glaucome ou une sciatique, devrait consulter son professionnel de la santé avant de pratiquer le yoga. Ils peuvent avoir besoin de modifier ou d’éviter certaines postures de yoga.

Les débutants doivent éviter les postures extrêmes et les techniques difficiles telles que le poirier, la position du lotus et la respiration forcée.

Lorsque vous utilisez le yoga pour gérer une condition, ne remplacez pas les soins médicaux conventionnels par du yoga ou ne postposer pas votre rendez-vous avec un fournisseur de soins de santé à propos de la douleur ou de tout autre problème médical.
 
 

À savoir

Le yoga est une pratique vieille de cinq millénaires qui a changé au fil du temps. Le yoga moderne se concentre sur les étirements et les postures conçus pour stimuler la paix intérieure et l’énergie physique.

Le yoga antique était moins axé sur la condition physique que sur la concentration mentale et l’expansion de l’énergie spirituelle. Le Yoga Sutra, considéré aujourd’hui comme le guide de référence pour la pratique du yoga, est entré dans la pratique il y a 2000 ans.

Il existe de nombreux types de yoga en fonction de ce que les gens attendent de lui et du niveau de forme physique actuel d’une personne. Les personnes atteintes de certaines affections, telles que la sciatique, doivent aborder le yoga lentement et avec prudence.