Nous sommes confrontés à une épidémie de burn-out qui dépasse le cadre du travail.
Points clés
- Le timeboxing est une technique de gestion du temps qui vous aide à vous assurer que vous ne passez pas plus de temps que vous ne le souhaitez sur une seule chose.
- Le timeboxing nous donne un aperçu de ce qui peut être réalisé de manière réaliste en une journée et nous permet de trouver un meilleur équilibre.
- En identifiant nos valeurs et en veillant à ce qu’elles reçoivent du temps dans notre emploi du temps, nous pouvons au moins trouver un équilibre durant nos heures de travail.
Nous sommes confrontés à une épidémie de burn-out qui va au-delà du travail. Comprendre ses causes peut nous aider à y remédier.
Une enquête Indeed [1] de 2021 démontre que 52 % des 1 500 interrogés se sentent épuisés, contre 43 % l’année précédente ; 67% pensent que l’épuisement professionnel s’est aggravé pendant la pandémie de COVID-19.
Ce n’est pas surprenant.
Les personnes qui travaillaient à domicile pendant la pandémie de COVID-19 ont fini par travailler davantage : la même enquête Indeed a révélé que 53 % des employés virtuels travaillent plus d’heures maintenant qu’ils ne le faisaient au bureau.
Cet épuisement professionnel à l’échelle nationale a inspiré deux mouvements : la grande démission – un nombre record de 47,4 millions d’Américains [2] ont volontairement quitté leur emploi en 2021 – ou ils font le strict minimum au travail [3].
L’épuisement professionnel n’est pas le seul type d’épuisement.
L’épuisement professionnel peut également faire son apparition dans notre domaine relationnel, en particulier dans la parentalité, la garde d’enfants ou les relations amoureuses, qui ont toutes été mises à l’épreuve pendant la pandémie de COVID-19.
Les relations amoureuses ont été mises à l’épreuve, car beaucoup se sont retrouvés à passer un temps illimité ensemble sans interruption. Les parents ont essayé de s’occuper de leurs enfants, de les aider à naviguer dans l’école virtuelle et de travailler simultanément dans le même espace.
Les frontières entre chaque domaine de la vie étaient floues, alors contrôler la façon dont nous passons notre temps est devenu plus compliqué. Nous ne pouvions plus compter sur des frontières physiques pour établir les frontières dont nous avions besoin.
Pas étonnant que l’épuisement professionnel ait augmenté de façon si spectaculaire.
Il existe une technique de gestion du temps qui aide à lutter contre l’épuisement professionnel en rétablissant ces limites perdues. Mais qu’est-ce qui cause le burn-out et comment l’éviter ?
Il existe une équation simple pour déterminer comment éviter l’épuisement professionnel.
Identifiez la cause
Selon Psychology Today [4], l’épuisement professionnel est un état d’épuisement émotionnel, mental et souvent physique provoqué par un stress prolongé ou répété.
La pandémie était le terreau idéal pour cela, car on attendait soudainement de nous de prendre autant sur nous sans avoir de précédent sur la façon de gérer cet afflux.
Sur Twitter, les gens ont témoigné leurs propres définitions de l’épuisement professionnel, qui partageaient toutes des thèmes communs.
Une personne a dit que l’épuisement professionnel était une combinaison de traumatisme et être un bourreau du travail. Un autre a dit que c’était « l’accumulation d’une dette émotionnelle au-delà de sa capacité à s’autoréguler ».
Plusieurs personnes ont fait allusion au fait de travailler de longues heures sans but, clarté, direction ou plaisir : « des esclaves salariés ». Ils ont suggéré que l’absence d’un plan fondamental conduit à une action bâclée, ce qui conduit à l’épuisement professionnel.
D’autres ont suggéré que nous n’avons pas nécessairement besoin de travailler moins mais de faire de la place dans nos vies pour les soins personnels et la passion ou les choses qui nous rechargent et nous permettent de renouer avec nous-mêmes. De même, une autre personne a soutenu que l’épuisement professionnel se produit lorsque nous passons plus de temps à faire des choses que nous n’aimons pas par rapport à des choses que nous apprécions.
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Des études valident bon nombre de ces réponses.
Par exemple, notre intérêt personnel pour une activité améliore nos performances et retarde l’épuisement professionnel. Et trouver l’équilibre est également important : Robert Glazer, qui a fait des recherches approfondies sur l’épuisement professionnel pour son livre Elevate, dit : « Atténuer l’épuisement professionnel ne signifie pas réduire notre charge de travail ; il s’agit plutôt de réaffecter notre énergie. »
Le manque de contrôle, le déséquilibre boulot – vie privée et les attentes professionnelles peu claires ou extrêmes sont cités parmi les causes de l’épuisement professionnel par Jennifer Moss, auteur de The Burnout Epidemic.
Toutes ces sources d’épuisement peuvent être équilibrées par une gestion efficace et réaliste de notre temps. Et en matière de gestion du temps, il n’y a pas de meilleure méthode que le timeboxing.
Trouvez l’équilibre avec le timeboxing
Le timeboxing est une technique de gestion du temps qui vous aide à vous assurer que vous ne passez pas plus de temps que vous ne le souhaitez sur une seule chose.
La clé du timeboxing et de la lutte contre l’épuisement professionnel est d’être très claire sur la façon dont vous voulez passer votre temps.
De quoi avez-vous besoin pour devenir la personne que vous voulez être ?
Pour répondre à cette question, commencez par identifier vos valeurs.
Vos valeurs sont des attributs de la personne que vous voulez être. Ce sont des choses qui ne peuvent pas vous être enlevées.
La sécurité d’emploi, les possessions matérielles et la communauté ne sont pas des valeurs. L’autonomie, la tolérance et la détermination le sont.
Lorsque nous définissons les valeurs comme des attributs de la personne que nous souhaitons être, nous pouvons voir plus clairement nos prochaines étapes et les actions que nous pouvons entreprendre pour aller de l’avant.
Cela aide à catégoriser vos valeurs en trois domaines de vie : vous-même, vos relations et votre travail (qui peut également inclure le service communautaire et les projets parallèles).
Bien sûr, c’est une réalité de la vie que nous devons donner du temps à des choses que nous n’avons pas nécessairement envie de faire. Nous ne pouvons pas tous aimer notre travail tout le temps, mais une grande partie de notre temps est toujours consacrée au travail rémunéré. Lorsque l’école virtuelle était la norme pendant la pandémie, de nombreux parents ont dû consacrer du temps à l’éducation de leurs enfants.
Cela ne fait que souligner l’importance d’utiliser le timeboxing pour prendre le contrôle de votre temps restant.
Le timeboxing nous donne un aperçu de ce dans quoi nous pouvons nous intégrer de manière réaliste en une journée et nous permet de trouver un meilleur équilibre pour toutes nos valeurs.
Sans timeboxing, les chances que vous trouviez un semblant d’équilibre diminuent.
En identifiant nos valeurs et en veillant à ce qu’elles aient du temps dans notre emploi du temps, nous pouvons au moins trouver un équilibre entre faire ce que nous devons faire, même si nous ne le voulons pas, et faire ce que nous voulons faire.
De plus, recadrer les actions auxquelles nous consacrons du temps dans notre calendrier peut nous donner une nouvelle perspective. Vous n’aimez peut-être pas votre travail, mais cela vous aide à réaliser votre valeur d’autonomie ou de bon partenaire ou parent.
Être claires sur nos valeurs et sur la façon dont nous passons notre temps nous rappelle pourquoi nous faisons ces choses.
En utilisant le timeboxing, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps. Et quand nous trouvons ce contrôle, nous bloquons l’épuisement professionnel.
Références
[1] Employee Burnout Report: COVID-19’s Impact and 3 Strategies to Curb It https://www.indeed.com/lead/preventing-employee-burnout-report
[2] https://www.bls.gov/news.release/jolts.nr0.htm
[3] https://www.businessinsider.com/overachievers-leaning-back-hustle-culture-coasting-employees-work
[4] https://www.psychologytoday.com/intl/basics/burnout
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