La méditation offre du temps pour la relaxation et une prise de conscience accrue dans un monde stressant où nos sens sont souvent émoussés. Les recherches suggèrent que la méditation a le potentiel de ne pas simplement soulager temporairement le stress.
Les éducateurs, les chefs spirituels et les experts en santé mentale ont développé des dizaines de formes de méditation. La variété suggère qu’il existe une forme de méditation convenant à la plupart des gens, quels que soient leur personnalité et leur mode de vie.
Pour une personne qui médite, la pratique offre une chance d’améliorer le bien-être physique, ainsi que la santé émotionnelle. Cependant, il n’y a pas de « bonne façon » de méditer, ce qui signifie que les gens peuvent explorer les différents types jusqu’à ce qu’ils en trouvent un qui leur convient.
Quelques faits sur les types de méditation:
- Dans chaque type de méditation, il existe plusieurs sous-types à découvrir et à pratiquer.
- Les professeurs de méditation ont des idées différentes sur la fréquence à laquelle une personne devrait méditer.
- Il est bon de mélanger des types ou de tester différentes approches jusqu’à ce que la bonne soit trouvée.
Types de méditation
Les sept exemples suivants sont quelques-uns des types de méditation les plus bénéfiques:
1. Méditation d’amour-gentillesse
La méditation d’amour-gentillesse est aussi appelée méditation Metta. Son objectif est de cultiver une attitude d’amour et de gentillesse envers tous et tout, même les ennemis et les sources de stress d’une personne.
Tout en respirant profondément, les pratiquants s’ouvrent à recevoir de la bonté. Ils envoient ensuite des messages d’amour au monde, à des personnes spécifiques ou à leurs proches.
Dans la plupart des formes de cette méditation, la clé est de répéter le message plusieurs fois, jusqu’à ce que le pratiquant éprouve une attitude de bonté aimante.
La méditation d’amour-gentillesse est conçue pour promouvoir des sentiments de compassion et d’amour pour les autres et pour soi-même (d’après l’étude Loving‐Kindness Meditation for Posttraumatic Stress Disorder: A Pilot Study ).
Cela peut aider les personnes touchées par:
- colère
- frustration
- rancœur
- Conflit interpersonnel
Ce type de méditation peut augmenter les émotions positives et a été associé à une réduction de la dépression, de l’anxiété et du stress post-traumatique ou de trouble de stress post-traumatique.
2. Scan du corps ou relaxation progressive
La relaxation progressive, parfois appelée méditation pour scanner le corps, est une méditation qui encourage les personnes à analyser leur corps pour rechercher les zones de tension. Le but est de remarquer la tension et de lui permettre de se libérer.
Au cours d’une séance de relaxation progressive, les praticiens commencent par une extrémité de leur corps, généralement leurs pieds, et parcourent l’ensemble de leur corps.
Certaines formes de relaxation progressive obligent les personnes à se contracter puis à relâcher leurs muscles. D’autres encouragent une personne à visualiser une vague, dérivant sur son corps pour relâcher la tension.
La relaxation progressive peut aider à promouvoir des sentiments généralisés de calme et de relaxation. Cela peut aussi aider à soulager la douleur chronique (d’après l’étude Effects of stress and relaxation on central pain modulation in chronic whiplash and fibromyalgia patients compared to healthy controls – Université de Gand – Lire l’étude [format PDF]). Parce que cela détend lentement et régulièrement le corps, certaines personnes utilisent cette forme de méditation pour les aider à dormir.
Suite de l’article plus bas.
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3. Méditation de pleine conscience
La pleine conscience est une forme de méditation pousse les pratiquants à rester conscients et présents dans le moment présent (d’après l’Association Américaine de Psychologie).
Plutôt que de s’attarder sur le passé ou de redouter l’avenir, la pleine conscience encourage la prise de conscience de l’environnement existant d’une personne. Un manque de jugement est crucial. Ainsi, plutôt que de réfléchir à l’ennui d’une longue attente, un pratiquant notera simplement l’attente sans jugement.
La méditation de pleine conscience est quelque chose que les gens peuvent faire presque n’importe où. En faisant la queue à l’épicerie, par exemple, une personne peut s’apercevoir calmement de son environnement, y compris des images, des sons et des odeurs qu’elle ressent.
Une forme de pleine conscience est impliquée dans la plupart des types de méditation. La conscience respiratoire encourage les pratiquants à prendre conscience de leur respiration, tandis que la relaxation progressive attire l’attention sur les zones de tension dans le corps.
Parce que la pleine conscience est un thème commun à de nombreuses formes de méditation, elle a fait l’objet de nombreuses études.
Les études et recherches ont révélé que la pleine conscience peut:
- réduire la fixation sur les émotions négatives
- améliorer la concentration
- améliorer la mémoire
- atténuer les réactions impulsives et émotionnelles
- améliorer la satisfaction de la relation
Certaines preuves suggèrent que la pleine conscience peut améliorer la santé. Par exemple, une étude portant sur des hommes afro-américains atteints d’insuffisance rénale chronique a révélé que la méditation de pleine conscience pouvait faire baisser la pression artérielle (Mindfulness meditation lowers muscle sympathetic nerve activity and blood pressure in African-American males with chronic kidney disease – Lire l’étude dans son entièreté [format PDF]).
4. Méditation de la respiration consciente
La méditation de la respiration consciente est un type de méditation consciente qui encourage la respiration consciente.
Les pratiquants respirent lentement et profondément, en comptant leurs respirations ou en se concentrant d’une autre manière sur leur respiration. L’objectif est de se concentrer uniquement sur la respiration et d’ignorer les autres pensées qui pénètrent dans l’esprit.
En tant que forme de méditation de pleine conscience, la méditation de la respiration consciente offre nombre des mêmes avantages que la pleine conscience. Celles-ci incluent une anxiété réduite, une concentration améliorée et une plus grande flexibilité émotionnelle. Envie d’essayer cette technique de méditation. Ici vous trouverez un guide en anglais pour effectuer une méditation de respiration consciente de 15 minutes.
5. Kundalini yoga
Le Kundalini Yoga est une forme de méditation physiquement active qui associe les mouvements à la respiration profonde et aux mantras. Les gens l’apprennent généralement d’un enseignant ou suivent un cours de Kundalini yoga. Cependant, il est possible d’apprendre les poses et les mantras à la maison.
À l’instar d’autres formes de yoga, le Kundalini Yoga peut améliorer la force physique et réduire la douleur. Cela peut également améliorer la santé mentale en réduisant l’anxiété et la dépression.
Une étude menée en 2008 sur des anciens combattants souffrant de douleurs lombaires chroniques, a révélé que le yoga réduisait la douleur, augmentait l’énergie et améliorait la santé mentale en général.
6. Méditation Zen
La méditation zen, parfois appelée Zazen, est une forme de méditation pouvant faire partie de la pratique bouddhiste. Beaucoup de pratiquants du zen étudient avec un enseignant, car ce type de méditation implique des étapes et des postures spécifiques.
Le but est de trouver une position confortable, de se concentrer sur la respiration et d’observer ses pensées sans jugement.
Encore une fois, cette forme de méditation est similaire à la méditation de pleine conscience, mais nécessite plus de discipline et de pratique. Adapté pour ceux qui cherchent à la fois un moment de détente et un nouveau chemin spirituel.
7. Méditation transcendentale
La méditation transcendantale est une forme de méditation spirituelle dans laquelle les pratiquants restent assis et respirent lentement. Le but est de transcender ou de s’élever au-dessus de l’état actuel de la personne.
Au cours d’une séance de méditation, les pratiquants se concentrent sur un mantra, un mot répété ou une série de mots. Un enseignant détermine le mantra en fonction d’un ensemble complexe de facteurs, comprenant parfois l’année de naissance du pratiquant et l’année de formation de l’enseignant.
Une alternative permet aux gens de choisir leur mantra. Cette version plus contemporaine n’est pas techniquement transcendante, bien qu’elle puisse paraître sensiblement similaire. Un pratiquant peut décider de répéter « je n’ai pas peur de parler en public » en méditant.
Les personnes qui pratiquent la méditation transcendantale rapportent à la fois des expériences spirituelles et une vigilance accrue.
Combien de temps faut-il pour savoir méditer ?
Les différentes disciplines méditatives incitent à mettre l’accent sur une prise de conscience accrue, une respiration plus lente et une acceptation accrue.
La méditation n’est pas une entreprise axée sur les résultats. En effet, se focaliser trop sur les résultats peut provoquer une anxiété qui mine les avantages de la méditation.
Cependant, la plupart des recherches montrent que la méditation peut fonctionner très rapidement. Les études de méditation suivent généralement les praticiens pendant des semaines ou des mois, pas des années. De nombreux praticiens de la méditation font état d’une amélioration immédiate après une séance de méditation.
Pendant la méditation, il est courant de se sentir moins stressé, plus tolérant et plus en paix. Avec le temps et avec la pratique, ces sensations peuvent persister en dehors des séances de méditation.
Combien de fois faut-il méditer?
Il n’y a pas de bonne réponse à cette question. Un argument est que toute méditation vaut mieux que pas de méditation. Ainsi, si une personne ne peut méditer qu’une fois par semaine, cela ne devrait pas être un obstacle pour essayer le traitement.
Une personne peut envisager de commencer avec quelques sessions par semaine, en travaillant jusqu’à une session par jour.
Méditer à la même heure chaque jour peut faire de la méditation une habitude facile à intégrer dans la vie quotidienne.
Si la méditation est utile, il peut être bénéfique d’augmenter la fréquence deux fois ou plus par jour ou de l’utiliser pour réduire le stress chaque fois que nécessaire.
Astuces pour mieux méditer
La méditation est une activité orientée sur le processus qui met l’accent sur le moment présent et non sur les résultats.
Donc, profiter du moment est la clé d’une méditation réussie.
Une personne ne devrait pas juger si la séance de méditation est bonne ou mauvaise. Au lieu de cela, ils devraient simplement rester dans ce moment.
La méditation est une compétence pour lequel il faut du temps pour la maîtriser. Certaines personnes se sentent frustrées et même en colère lorsqu’elles tentent de méditer pour la première fois.
Rester présent dans le moment actuel peut être difficile, tout comme se concentrer sur un seul mantra sans se laisser distraire.
Quelle que soit la réaction immédiate, une personne devrait persister dans sa pratique de médiation. La clé est d’accepter les pensées qui traversent l’esprit et cela sans jugement ni colère. Certains novices peuvent bénéficier d’une inscription en classe ou du soutien d’un enseignant.
Mot de la fin
La méditation est une stratégie simple qui peut aider à obtenir une meilleure santé et une vie plus heureuse. Il faut du temps pour maîtriser la méditation, comme toute autre compétence. Si une personne persévère et est disposée à expérimenter différentes méthodes, elle est plus susceptible de découvrir un style de méditation qui lui convient.
